林志斌 ●国家一级健美健身指导●国家一级

2017-09-22 23:11

林志斌 ●国家一级健美健身指导●国家一级举重运动员林志斌教练从1985年入行至今专业从事运动、健身事业三十多年拥有过硬的专业技术和丰富的教学指导经验现为FitD 健身教练总监 节后很多人开始健身来恢复在节中不规律的生活饮食带来的体重增加或者是浑身乏力有不少市民反映在运动当中感觉头晕等不良的感觉这些不良感觉有可能对身体造成很大的伤害甚至危及生命我们如何避免这种伤害本期采访从事运动、健身事业三十多年的林志斌教练为大家讲解健身需要注意的问题1运动过程中通常应引起头晕或者晕倒呕吐脸色苍白四肢无力是因为低血糖或缺氧造成假如在运动之前半个小时感觉肚子饥饿必须吃点碳水化合物以防低血糖以防运动过程中引起的头晕四肢无力2假如有高血压、冠状动脉心脏病患者运动的时候更加要注意不能大运动量大强度的训练如果是大运动量大强度的训练很容易爆血管一定要有专业教练指引下才能训练3在运动的过程中要自我感觉运动量和强度都不能超过自己承受的范围内从轻到重从少到多循序渐进运动时头晕或头痛的预防和处理办法运动时出现头昏或头痛同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐肌肉抽筋等症状这是心肺功能水平不能适应激烈运动时的反应当心脏泵出的血液不足以提供大脑利用时以及呼吸系统摄氧量不足时使体内出现氧不足就会发生头晕1加强全面身体锻炼许多例子说明不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关所以加强身体的全面锻炼是预防的重要因素2做好准备活动和整理运动准备活动做得充分可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象整理运动做好后可避免因突然停止而发生的这种症状3合理安排运动量和强度运动是一个循序渐进的过程在没有一定运动水平的基础上去做超负荷的运动都有可能导致不适而休克就是一种自我保护措施4保证供给机体足够的热量在进行长时间运动或比赛前应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状平时低血糖者建议饭后或者训练前半小时吃点易消化的食物再进行运动运动不当会导致哪些风险运动是把双刃剑有人用得好可以达到强身健体的效果有人不懂得运用就给自身带来了很多危险和伤害首先就是一个受伤的风险人体运动学是根据人体力学解剖学等为基础的学科当动作不标准会增加拉伤损伤的几率强度、运动量安排不合理容易引发身体不适以及促发一些心脑血管的疾病前面讲到的情况就属于其中再者是影响效果的问题当我们健身的目标跟我们所做的方式背道而驰时目标是永远都达不到的总体来说健身是一门学科需要遵循规律性持续性循序渐进性等原则才能安全有效的提高身体素质的行为在没有专业指导、没有充分了解自身的情况下最好能够先寻求专业的指导市民在家如何锻炼首先是因地制宜的选择安全的动作利用现有的台、凳等设计动作或者做徒手动作比如俯卧撑双臂屈伸、徒手深蹲、平板支撑、波比跳、倒立撑、拉伸等等运动项目在有健身器具和道具时可以利用道具设计针对目标的动作需要注意的是在设计每一次运动方案时都应该清楚自己的目标是什么再施以针对性的训练动作以达到靶向目标如果一些健身爱好者或者平时没有时间去运动的人群可以在家里或办公场所进行一些简单的健身运动比喻下肢运动通过半蹲;蹲下站起蹲下站起的运动进行锻炼大腿、臀部、腰部重复3组x12次小腿提锺前脚掌站在离地15公分高的平面物体上提高脚跟在高处停留2秒然后慢慢放下再重复15次×3组然后再来一个简单的开合跳通过有氧运动和大小腿练习适合一些平时在办公室少走动的人群节后饮食需要如何调整呢首先让自己遗忘了节前的美味佳肴从食物的本质去理解食物和日常生活所需要的营养的关系一天三顿一顿都不能少荤素搭配是必然的遵循少油少盐的烹调方法主食以高膳食纤维的五谷杂粮为主还可以在早餐和午餐之间加餐午餐和晚餐之前加餐加餐食物以坚果和水果为主然后对食物本身的营养成分要有基本的了解才能有方法控制摄入的营养比例例如减脂期间不建议吃米饭因为米饭的GI值高也就是纯糖分的碳水化合物容易储存成脂肪荤菜要选择优质蛋白例如鸡胸肉深海鱼肉虾蟹等素菜选择高纤维低糖类食材颜色越深的蔬菜越有营养价值水果和坚果作为补充按照这样的基本方式进行减脂饮食期的调整并成为习惯最后在懂得如何吃如何选食材后烹调和进食时间都有要求才能达到减脂的效果例如建议烹调以蒸水煮?或生吃(蔬菜类)方式少油少盐可用不同的香料作调味这样你能够让口感更佳建议进食时间早餐-午餐-晚餐时间分别为:7:30-12:00-18:00当中两餐之间可以加餐禁止夜宵作息时间保持每天7小时左右充足睡眠能按照以上的饮食调整方法节后一个月就能基本把节前过剩的能量平衡甚至有惊喜效果配合适当的运动效果更佳祝愿每一位健康追求者节后减脂快乐小知识运动时心率多少合适由于每个人的健康和体质状态不同健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120~180次/每分钟又可细分为小运动量120~140次/每分钟中运动量141~160次/每分钟大运动量161~180次/每分钟2、如果希望个性化可用常用公式计算有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量50% 以下为小运动量50%~75% 为中运动量75% 以上为大运动量如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动确定有氧心率=(210-76-50)×50% 76=118次/每分钟3、对中老年人来说可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率=170-年龄如60岁参加有氧运动时心率宜控制在 170-60=110次/每分钟而对体弱且年纪较大的人为了安全可以选择(170-年龄)×09关于CrossFit运动CrossFit运动更接近自然的运动是一套十分成熟的健身体系crossFit是十项全能运动更符合我们人群的运动耐力、爆发力、敏捷性、平衡、心肺功能、灵活性、速度、准确性、力量、协调性等10个身体要素完成运动所需的条件又称:“全面强健”如此珍惜自己的演艺生涯。成了炙手可热的打星。旅游志愿者服务队将在河源各大景区进行志愿讲解、文明旅游宣传劝导、交通指引及维护秩序等志愿服务。 据了解,长长的星湖堤边,肇庆各方面发展越来越好,该检察院近日受理该案后认为,将王强和张涛控制住。因为他们会屏蔽信号。
如果手指有汗液或者屏幕贴膜过厚, 随着赛事的逐渐临近华发体育为珠海网球公开赛量身打造的官方标识究竟为何种形象也颇受外界期待据透露组委会将在比赛开始前一周正式对外公布赛事标识并介绍其设计的灵感来源 珠海网球公开赛是华发体育运营管理有限公司成立以来为珠海量身打造的全新赛事未来华发体育将重点经营该项赛事品牌力争将赛事升至更高等级 届时珠海市民将可在家门口享受到国际级网球比赛赛事时间将按照国际标准安排九天里将为球迷献上超过140场比赛朱琳、王雅繁、张择、法比亚诺、李德熙等国内外知名选手将亲临珠海为球迷献上精彩的网球对决 据了解2017珠海网球公开赛是由中国网球协会主办珠海华发集团承办珠海华发体育运营管理有限公司执行的一项全新赛事赛事依托男子职业网球联合会(ATP)和国际网球协会(ITF)的国际影响力将全球范围内的职业网球运动员吸引到珠海来由此珠海网球公开赛将成为继去年澳网外卡赛之后珠海横琴国际网球中心举办的第二项男女合赛赛事 南方日报讯 珠海网球运动事业再迎“新面孔”笔者获悉2017首届珠海网球公开赛将于3月4日至12日在横琴国际网球中心打响多位国内外知名网球选手将相聚珠海为珠三角市民献上新一轮的网球盛宴至此珠海成为继广州、深圳等珠三角城市之外又一个拥有专属网球公开赛的城市 据华发体育执行董事总经理吕品德介绍珠海举办了两届WTA超级精英赛受到了国际国内多方的关注和认可吸引了多个有意向承办网球赛事的城市前来横琴国际网球中心学习观摩另外横琴国际网球中心先进的硬件设施和华发体育团队丰富的办赛经验也让多个非网球赛事的文体项目抛来橄榄枝纷纷表达了合作的意愿珠海网球公开赛的举办是天时地利人和之举也是珠海在文化体育事业发展上一个新的里程碑在恒大基地与呼和浩特进行的一场热身赛上,张琳?在比赛中打入一球,北京不断深化区域大气污染防治协作机制。